Bir İlişkide Gaslighting ile Nasıl Başa Çıkılır (Ve Durdurulur)

Gaslighting, birisinin partnerini kendi aklını sorgulamasını sağladığı duygusal bir istismar türüdür. Başkalarına deliriyor ya da hafızalarını kaybediyor gibi hissettiriyorlar. Birinin kendi akıl sağlığını ve öz değerini sorgulamasını sağlayabilecek gerçekten yıkıcı bir istismar türüdür.

Gaslighting'in ilişkiniz olup olmadığını anlamak gerçekten zor olabilir, çünkü eğer bu size oluyorsa, gerçekten problem olduğunuzu düşünebilirsiniz. İlişkinizde gaz ışığının var olduğunu düşünmüş olsanız bile, uğraşmak ve durdurmak zor olabilir.

Bu nedenle, sadece gaz ışığının ne olduğunu ve nasıl tespit edebileceğinizi değil, aynı zamanda bununla nasıl başa çıkabileceğinizi ve durdurabileceğinizi açıklamak için bu makaleyi bir araya getirmeye karar verdim.

içindekiler

• 1 Gaslighting nedir?
• 2 Peki, gaz aydınlatmasını nasıl tespit edebilirsiniz?
• 3 İnsanlar neden başkalarını yakar?
• 4 Eşinizle yüzleşmeden önce ilk önce gaz aydınlatması ile nasıl başa çıkmalısınız?
  • 4.1 1. Eşinizin size karşı gösterdiği davranışı tanımaya başlayın.
  • 4.2 2. Kendine olan güveninizi ve öz kontrolünüzü geri almak için çalışmaya başlayın.
  • 4.3 3. Başka biriyle bu konuda konuşun.
  • 4.4 4. Zihinsel sağlığınızı iyi kontrol edin.
• 5 Sizi aydınlatan kişiyle nasıl başa çıkmalısınız.
  • 5.1 1. Sizi yakmaya çalıştıklarında, kötüye kullanımı arttırmalarına izin vermeyecek şekilde tepki verdiğinizden emin olun.
  • 5.2 2. İstismarciyle yüzleşin.
  • 5.3 3. Eşinizle çift terapisi yapmayı önerin.
  • 5.4 4. İlişkiyi ve kötüye kullanımı geride bırakın.
  • 5.5 5. Çıktığınızdan kendinizle gurur duyun.
• 6. Sonuç

Gaslighting nedir?

Ulusal Aile İçi Şiddet Yardım Hattı organizasyonu, gaz ışığını çok basit bir şekilde tanımlar ve terimin nereden geldiğini bile söyleyebilir, bu yüzden söylediklerine bir göz atalım:

'Bu terim, bir kocanın evlerinde ışıkları (gazla çalışan) karartmak suretiyle karısını deli etmeye çalıştığı 1938 sahnesi Gas Light'dan geliyor. Karısı işaret ettiğinde, ışığın değiştiğini reddediyor. Gaslighting, mağdurun kendi duygularını, içgüdülerini ve akıl sağlığını sorgulamasına neden olan ve küfürlü ortağa çok fazla güç veren son derece etkili bir duygusal istismar biçimidir '.

Bir ilişkide gazla aydınlatma beklediğinizden çok daha yaygın bir olaydır, ancak nadiren konuşulur. Kişinin, eşini, esas olarak deli olduklarını düşünecekleri bir duruma düşürmesine izin verir. Sonra, o kişi eşini daha fazla manipüle etmek için tüm kontrole sahiptir - tüm güce sahiptir. Ortak, kendilerine güvenmemek için istismar edildiğinden, muhtemelen ilişkide kalacaktır.

Peki, gaz aydınlatmasını nasıl tespit edebilirsiniz?

Gaslighting normalde oldukça hafif başlar, bu yüzden olup olmadığını tespit etmek zor olabilir. İnsanlar zaman zaman aynı fikirde olmayabilir ve kafanız karışabilir ve biz buna gazlama diyemeyiz.

Gaslighting, eşinizle birkaç anlaşmazlığa sahip olmaktan çok daha ciddidir ve bu duygusal istismar biçimi söz konusu olduğunda büyük kırmızı bayraklar olabileceğine dair birkaç işaret vardır. Bu makaleyi okuyorsanız, muhtemelen ilişkinizde gaz aydınlatmasının olabileceğinden endişeleniyorsunuzdur. Ama yine de size birkaç soru soracağım. Onları doğru düşünün ve dürüstçe cevaplayın.

• Partneriniz size sürekli deli olduğunuzu söyledi mi?

• Eşiniz hiç aklınızı kaçırdığınızı ve bir şeyleri unuttuğunuzu sürekli olarak söyledi mi?

• Eşiniz size hiç arkadaşlarınızın ve ailenizin sizinle ilgili doğru olmayan olumsuz şeyler söylediğini söyledi mi?

• Eşiniz size hiç kötü bir kişi ya da kötü bir kız arkadaş / eş olduğunuzu söyledi mi?

• Eşiniz hiç bilinçli bir şekilde eşyalarınızı taşıdı veya gizledi ve sonra şikayet edince delirdiğinizi söyledi mi?

• Eşiniz hiç yaptıklarını bildiğiniz bir şeyi reddetti mi? Onlar delirmiş gibi mi ortaya çıkardılar?

• Eşinizin size söylediği bir şey yüzünden hiç kendi akıl sağlığınızı sorguladınız mı?

• Eşinizin sizinle konuşması veya size karşı davranış biçimi nedeniyle kendinizi ilişkinizde daha düşük hissediyor musunuz?

Bu sorulardan birine bile evet yanıtı verdiyseniz, partnerinizin ilişkinizde sizi aydınlattığının bir işareti olabilir.

Sizi bu şekilde duygusal olarak istismar etmelerinin arkasında, bir sonraki bakacağımız birçok neden olabilir. Ancak, nedeniniz ne olursa olsun, partnerinizin sizi aydınlatıyor olması adil değil ve bunu hak etmediğinizi söylemek benim için çok önemli. Sadece dövülmediğiniz için, bu hala bir istismar şeklidir ve bunun için ayakta durmanıza gerek yoktur.

İnsanlar neden başkalarını yakar?

İnsanların diğer insanlara ışık tutmasının birçok nedeni vardır ve korkutucu olan şey, bazen insanların bunu yaptığını bile fark etmemesidir. İnsanlar kendi güvensizlikleri nedeniyle başkalarını aydınlatabilirler. Başkalarını yere koyacaklar çünkü kendi içlerinde gördükleri bir şeyden rahatsız oluyorlar.

Ayrıca partnerlerine kıyasla daha az güçlü hissedebilirler, bu yüzden daha güçlü hissedebilmeleri için eşlerini bilinçaltında aşağılamak ve aşağılamak zorunda kalabilirler. Bu, erkeklerin eşlerini yakmalarının bir nedeni olabilir. Erkeklerin çoğu eşit haklara sahip ve başarılı olan partnerlerini tamamen destekleyecek olsa da, eğer partnerleri olduğundan daha başarılıysa ya da sadece çok bağımsız. Kadınlar bir ilişkideki güç mücadelesi ile daha az ilgilenirler.

Başkalarını aydınlatan insanların büyük çoğunluğu Narsistik Kişilik Bozukluğu veya Sınırda Kişilik Bozukluğu gibi bir kişilik bozukluğundan muzdarip olacaktır. Bu insanların başkalarını ateşlememesi zor olabilir. Eşinizin bu rahatsızlıklardan birini çekip çekmediğini söyleyebileceksiniz, çünkü sadece istismar ettikleri siz olmayacak - bunu hayatlarının her alanında yapacaklar.

Tabii ki, herhangi bir rahatsızlığı olmayan insanlar da kasıtlı olarak eşlerini gazla aydınlatmaya katılabilirler. İnsanlar bunu ortakları üzerinde kontrol sahibi olacak şekilde yapacaklardır. Ortaklarından daha iyi hissetmeleri gerekir ve bunu başarmak için her şeyi yaparlar. Maalesef, bu insanların neden başkalarını kötüye kullandığına dair gerçek bir açıklama yok.

Eşinizle yüzleşmeden önce ilk önce gaz aydınlatması ile nasıl başa çıkmaya çalışmalısınız.

1. Eşinizin size karşı gösterdiği davranışı tanımaya başlayın.

Eşinizin size yönelik istismarını fethetmek için yapmanız gereken ilk şey, onu başlatmak ve tanımaktır. Gaslighting, istismar edilen kişinin manipüle ve kontrol edildiği gerçeğine uyanmamak için dayanır. Eşinizin sizi yakıp yakmadığını doğruladıktan sonra, ona daha az dikkat edeceksiniz ve duygularınız ve düşünceleriniz üzerinde tekrar kontrol sahibi olacaksınız.

2. Öz güveninizi ve öz kontrolünüzü geri almak için çalışmaya başlayın.

Partnerinizin sizi aydınlatıyor olduğunu kabul ettikten sonra kontrolü ele almanız gerekir. Onlarla hemen yüzleşmeyi düşünüyorsanız, bunu yapmamanızı tavsiye ederim. Gücünü ve cesaretini tekrar kazanmalısın. Boşver onları. Seni gazla yaktıklarını bildiğini bilmelerine izin verme. Onlarla çok erken karşılaşırsanız, sizi gaz ışığına maruz bırakma girişimlerinden uzak duracak kadar güçlü olmayabilirsiniz.

Kendinize odaklanma zamanı. Bunun olmasına izin verdiğiniz gerçeğini bir kenara bırakmayın. Herkesin başına gelebilir. Şimdi en büyük desteğiniz olmalı ve kendinize sahip olduğunuzu bildiğiniz gücü göstermeye başlamanız gerekecek. Farklı insanların herhangi bir formun üstesinden gelmek farklı zaman alır, bu yüzden acele etmeyin. Sadece kendinize ve zihninize güvenmeye başlamanız gerekir.

3. Başka biriyle bu konuda konuşun.

Yaşadığınız durum hakkında birisiyle konuşmak gerçekten yararlı olabilir. Daha önce gaz aydınlatması konusunda deneyim sahibi olabilirler ve kendileri için işe yarayan bazı tavsiyeleri aktarabilirler. Size vermek için herhangi bir tavsiyeleri olmasa bile, bir başkasına açılmak ve durum hakkındaki görüşlerini görmek gerçekten iyi olabilir. Bir ebeveyn veya çok yakın bir arkadaş gibi gerçekten güvendiğiniz biriyle konuşmanız gerekir.

Eşinizi tanıyan biriyle konuşmak istemediğinizi düşünüyorsanız, her zaman gidip, terapist ya da danışman ile görüşebilirsiniz. Bazen işler sizi tanımayan biriyle konuşmak daha kolay olur. Eğitimli bir uzman, en iyi nasıl ilerleyebileceğiniz konusunda size iyi tavsiyeler verebilir.

4. Zihinsel sağlığınızı iyi kontrol edin.

İlişkinizde istismar mağduru olduğunuzu anladıktan sonra, her şeyin nasıl olmasına izin verdiğiniz, her şeyin ne zaman başladığı ve neden size olması gerektiği konusunda şaşkın hissedebilirsiniz. Olumlu kalmak ve kendine güvenmek için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışsanız bile, zihinsel sağlığınız bir zarar verebilir. Birçok istismar mağduru, zihinsel sağlığını tekrar izlemek için yardıma ihtiyaç duyuyor.

Kendinize her gün kendinizi nasıl hissettiğinizi ve depresif durumlara girmediğinizden emin olmak gerçekten yararlı olabilir. Kendinize ve özellikle de zihninize bir süre bakmaya çalışmanız gerekebilir.

Depresyonda veya umutsuz hissettiğinizi fark ettiyseniz, bir terapiste veya doktorunuza gitmek iyi bir fikir olabilir. Sessizliğe kapılmayın.

Sizi aydınlatan kişiyle nasıl başa çıkmalısınız.

1.Sizi yakmaya çalıştıklarında, kötüye kullanımı arttırmalarına izin vermeyecek şekilde tepki verdiğinizden emin olun.

Şimdi partnerinizin size ışık tuttuğunu fark ettiniz, onlarla karşılaşana kadar barışı sürdürmeye çalışmalısınız. Daha önce söylediğim gibi, gaz aydınlatması sadece farkında değilseniz çalışır. Olanların gaz ışığının yandığını bilmediğinizde, eşinizin size her seferinde yanıldığınızı ya da delirdiğinizi söylemeye çalıştığında muhtemelen savunmaya başladığınızdan eminim.

Ancak, eşinizin sizi bu şekilde kötüye kullandığını bildiğinizi bilin, böyle tepki vermenize gerek yoktur. Sizi yapmadığınız bir şeyi yapmakla suçlamaya çalıştığında 'katılmamaya karar verelim' gibi bir şey söyleyebilir ya da tam tersi.

Eşiniz, sizi kasten duygusal olarak istismar ederse ne yaptığını öğrendiğiniz gerçeğine kilitlenebilir. Ancak, adamınız bilinçaltında sizi gazla aydınlatıyorsa, aslında her şeyi bu kadar sakin bir şekilde ele alırken sizinle böyle konuşmanın kabul edilemez olduğunu fark edebilir. Eğer şanslıysanız, gaz aydınlatması gerçekten durabilir.

Ne yazık ki, bu normalde böyle değildir ve nihayetinde onunla yüzleşmek için kendinize olan güveninizi kavramanız gerekebilir.

2. Tacizciyle yüzleşin.

Kendiniz üzerinde çalıştıktan ve partnerinizle yüzleşmek için okuyor gibi hissettikten sonra, sizi neden kötüye kullandıklarını anlamaya başlayabilirsiniz. Gaz ışığının şiddetine bağlı olarak, bunlarla yüzleşmeyi seçebilirsiniz.

Onlara ne yaptıklarını bildiğinizi söylemek için onlarla karşılaşırsanız, ikiniz için de güvende hissettiğiniz bir ortamda olduğunuzdan emin olmanız gerekir.

'Seni çok sevdiğimi biliyorsun' veya 'dünyayı bana kastediyorsun' gibi bazı olumlu ifadelerle konuşmaya girmek iyi bir fikir olabilir. Bu onların umarım onlara olan sevginizi ve ilginizi hissetmelerini sağlayacaktır.

O zaman, onlara yakalandığınızı söylemelisiniz ve onların sizi yakıp yakmadıklarını biliyorsunuz. Onlara nasıl hissettirdiğini söyle. Onlara karşı dürüst olun ve sizi neden bu şekilde kötüye kullandıklarından emin olmadığınızı söyleyin.

Onları denemek ve onlara yardım etmek istiyorsanız, onlara destek sunun. Bununla birlikte, bu duygusal manipülasyon ve istismar seviyesine artık dayanmayacağınızı açıkça belirtmeniz gerekir.

Yanıtlarına bağlı olarak, oradan alabilirsin. Ancak, bir sonraki adım atmak gerçekten iyi bir fikirdir.

3. Eşinizle çift terapisi yapmayı teklif edin.

Tabii ki, sadece ikiniz arasındaki şeyler üzerinde gerçekten çalışmak istediğinizi teklif etmelisiniz. Eğer bu noktayı geçtiyseniz, bu tamamen anlaşılabilir.

Bununla birlikte, eşinize bir seçenek olarak çift terapisi sunmayı seçerseniz, kendilerini biraz daha rahat hissetmelerini sağlayabilir. Erkekler suçlanmayı sevmezler, bu yüzden suçu ona itip ona yardım almasını söylemektense, sorunu paylaştınız ve birlikte gideceğinizi söylediniz. Beni yanlış anlamayın, kesinlikle partnerinizin sizi aydınlatıyor olması sizin probleminiz değil, ama düşündüğünüz şey olduğunu düşünürse daha az suçlanacak.

Çiftler terapisi, hiçbir şeyin tartışmaya girmediğinden emin olmak için görüşlerinizi birbirinizle arabulucu olmadan paylaşamayacağınız şekilde paylaşmanız için gerçekten yararlı olabilir.

Eşinize çift terapisine gitmeniz gerektiğini önerirken karşılaşacağınız tek sorun, gitmek istemiyorlarsa. Bu, özellikle de sizi hala manipüle etmeye ve deli hissettirmeye çalışıyorlarsa olabilir. Eşiniz boş olarak gidip birlikte bir terapist görmeyi reddederse, onlara bir ültimatom verebilirsiniz - ya terapiye gidersiniz ve birlikte çalışmayı dener veya ayrılırsınız. Eşinizin buna nasıl tepki verdiğini görün.

Eşinizi terapiye sokmak için bir ültimatom kullanmak iyi bir fikir olsa da, muhtemelen neden onu ilişkinizde çalışmaya zorlamak zorunda olduğunuzu sormak iyi bir fikirdir. Seni kötüye kullandığını fark ettiğin anda ayrılmadığın için şanslı olmalı.

4. İlişkiyi ve kötüye kullanımı geride bırakın.

Eşiniz ilişkiniz üzerinde çalışmak istemiyorsa, çıkmanız en iyisidir. Kötüye kullanım içeren ilişkilerin üstesinden gelmek çok zor olabilir, bu yüzden şansınız varsa bunu yapın. Sizi önemseyen ve koruyan bir kişi tarafından istismar edilmeyi hak etmiyorsunuz.

Yapılacak en iyi şey, daha fazla gaz ışığından kaçınmak için yapmaya karar vermeden önce dağılmaya hazırlanmaktır. Örneğin, birlikte yaşıyorsanız veya evlerinde eşyalarınız varsa, farkında olmadan şeylerinizi ustaca hareket ettirmeye başlamak iyi bir fikir olabilir.

Ayrıca arkadaşlarınıza ve ailenize onunla olan ilişkiniz hakkındaki gerçeği söylemek ve onları ayrılmak üzere olduğunuz gerçeğine hazırlamak iyi bir fikir olabilir. Bu şekilde, sizi rahatlatmaya yardımcı olmaya hazırlar ve daha az şok olacaklar.

Bu kişiyle bir çocuğunuz varsa, onları mümkün olan en kısa sürede durumdan çıkarmak için gerçekten iyi bir fikirdir. Çocuğunuz gidip ebeveyninizin evinde kalabilirse, bu durum dağılma sırasında olması için güvenli bir alan sağlar. Yaşlarına ve onlarla olan ilişkinizin gücüne bağlı olarak, yaşadıklarınız hakkında onlarla açık veya ihtiyatlı olabilirsiniz. Ancak çocuğunuzu babasını reddetmek için manipüle etmeye çalışmayın, çünkü bu çocuğunuza duygusal olarak zarar verebilir ve yepyeni bir travma döngüsü başlatabilir.

İlişkiyi sona erdirdiğinizde, onlarla değil, gaz ışığında konuşmanız gerekir. Onlarla sohbet etmeye çalışırsanız, bu sizin için daha fazla duygusal istismar atmak için ideal bir zamandır. Onlara söylemelisin, basit ve basitçe 'ilişki bitti'. Onlara başka bir şey söylemek zorunda değilsiniz ve onlara hiçbir şey borçlu değilsiniz.

Ayrıldıktan sonra, onlarla konuşmamak iyi bir fikirdir, çünkü sizi duygusal olarak kötüye kullanan tekniklerine geri çekebilirler. Numaralarını engelleyin ve mümkünse o kişiye bağlı olan kişilerle ilişki kurmayı bırakın.

5. Çıktığınızdan kendinizle gurur duyun.

Son olarak, kendinizi duygusal olarak kötüye kullanan bir ilişkiden çıkardığınız gerçeğini kutlamanız gerekir. Küfürlü ilişkiler içinde olan insanların sadece küçük bir yüzdesi aslında ayrılıyor, bu yüzden dışarı çıktığınızdan gurur duymanız gerekiyor.

Kötüye kullanım muhtemelen sizi düşündüğünüzden daha fazla etkiledi, bu nedenle kendinizi arkadaşlarınızdan ve ailenizden oluşabilecek güçlü bir destek ağı ile sürekli olarak çevrelemek iyi bir fikir olabilir. İlişkiden ayrıldıktan sonra istismar mağdurlarıyla ilgilenen bir profesyonel görmek de yararlı olabilir. Artık yaşamda kendine güven ve özgüvenle ilerleyebilirsiniz.

Sonuç

İlk olarak, duygusal olarak kötü niyetli bir ilişkiniz varsa veya olduysanız çok üzgün olduğumu söylemek istiyorum. Geçmişte yaşadığım şeylerden seninle tamamen anlıyorum ve empati kuruyorum. Güçlü kalman ve kendine inanman gerek. Size verdiğim bu bilgilerle ne yapmaya karar verirseniz verin, bunu yapmak istersiniz çünkü kimse sizi manipüle ettiği için değil.

Hayatınız size aittir ve başkası tarafından istismar edilmeme veya küçümseme hakkınız vardır. Gerçek, kibar ve sadık sevgiyi çok hak ettiğinizi bilmelisiniz ve bunu bulacaksınız. Sonuçta, bundan çıkarabileceğiniz bir bonus, gelecekte herhangi bir gazla yanan kırmızı bayrağı görebilmenizdir.

Bu makale size hiç yardımcı oldu mu? Yaptıysanız ve okuduklarınızı beğendiyseniz, lütfen yorumlarda bize bildirin. Sizden duymak isteriz.

Ulusal Aile İçi Şiddet Yardım Hattından Referans - https://www.thehotline.org/what-is-gaslighting/